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睡眠不足的代价有多大?

一系列的研究表明,睡眠不足并不仅仅是多打几个哈欠那么简单,也不能用补觉的方式来弥补。长期剥夺睡眠会导致高血压、糖尿病、肥胖症、抑郁症等许多疾病的患病风险上升。不仅如此,在严重情况下,缺觉还可能引起认知退步和行为障碍,甚至会造成意外伤害或死亡。

在过去几年里,人们的平均睡眠时间一直在下降。

手机、电脑、电视、工作与生活的界限模糊等,一句话,现代生活的许多方面导致了睡眠不足。

越来越多的数据显示,癌症、糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁症、阿尔茨海默病以及其他精神疾病都被认为与睡眠不足有着某种关联。睡眠不足影响了有关人类生物学的各个方面,“灾难性睡眠缺失流行病”正在引发一系列潜在的致命疾病。

我们都有过睡眠不足的切身体会,那是一种极度疲惫的感觉,并伴随着糟糕的情绪。在这种情况下,大脑似乎失去了区分无害和情绪化的能力,把人类变成反应过度、疲惫不堪的“残骸”。

1、透支生命

睡眠不足并不仅仅是多打几个哈欠那么简单,对大部分人而言,睡眠不足无异于透支自己的生命。长期剥夺睡眠被认为与许多疾病(如高血压、糖尿病、肥胖症和抑郁症等)的患病风险上升有关联。不仅如此,在严重的情况下,缺觉还可能引起认知退步和行为障碍,甚至会造成意外伤害或死亡。

“现在,熬不动夜了”是人在睡眠不足后,常有的抱怨。熬夜之后,补觉是多数人的选择,但有时亡羊补牢的做法并不能减轻伤害。

被偷走的睡眠时间,或许正在逐渐吞噬人体的精神和身体健康。

熬夜让人反应变慢:睡眠不足时,人对于外界突发状况的反应速度远低于平常。

熬夜使人认知受损:思维能力会因为缺乏睡眠而受到影响。如果睡眠被剥夺,将很难保留记忆、处理信息和做决定,所以有人常调侃,熬夜“杀死了不少脑细胞”。不仅如此,阿尔茨海默病也被认为与睡眠不足存在某种关联。

熬夜引发情绪失控:随着反应时间和认知的减慢,人的情绪将会被迅速地调动起来。这意味着与同事或配偶的争吵很有可能发生,也可能会因此把事情按比例放大而导致犯错。

睡眠不足并非不可控,在某种情况下,睡眠不足是必须的,如夜班工作或者与全球的同事远程工作;但另外一部分确实源于自我选择,像熬夜上网、刷剧和打游戏,就纯粹是玩弄自己的健康于股掌之中。2017年诺贝尔生理或医学奖给睡眠不足人群敲响了警钟,生物钟的发现与存在,警示人类尊重自我的作息规律,任性的活着并不会让人长寿。

2、大脑当机

物极必反的道理适合所有物种,超负荷运行对于机器或者人类而言,都会出现“当机”的危险。没睡够时,大脑一片糨糊可能是我们的第一感觉。

3、岁月的杀猪刀

在流行文化中,“美丽休息”的概念根深蒂固,虽然从未被科学所接受,但越来越多的科学数据表明,睡眠和面容之间存在着重要联系。

缺乏睡眠也会降低体内的脂肪调节瘦素激素的水平,同时增加饥饿激素,由此导致的饥饿和食欲的增加很容易导致暴饮暴食和体重增加。

熬夜等行为易诱导肥胖,极有可能是因为昼夜节律的打破,会使肠道中的带有鞭毛的革兰氏阴性细菌的相对丰度大大提升,从而增加了膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存,最终引发肥胖。

4、从进化角度看

人为什么要睡觉?在人类进化过程中,这个短暂失去自我意识,让人变得极其脆弱的过程为何没有被淘汰?问题的答案正逐渐被揭开。而似乎是为了证实睡眠科学是一个重要的,甚至是时髦的领域,2017年的诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位破译了负责调节昼夜节律基因的科学家。

虽然睡眠有很多好处,但很难说哪种好处是最关键的。有一种理论认为睡眠是为了保护神经元所需要的能量。另一种理论是睡眠可以清除神经递质,这些神经递质在神经元之间起连接作用。但不管睡眠的功能是什么,如果睡眠不能起到关键作用,那将是最大的进化错误。

适当的睡眠是身体机能最优的基础,就像人常说的,生命中最美好的事情,都是免费的,睡眠也是如此。

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